"حبوب زيت السمك والحامل "
هل حبوب زيت السمك ضروريه حقا ؟
اعداد/م.عماد سمير
الإجابة المختصرة هي: نعم، الأوميجا 3 ضرورية، لكن مصدرها (سواء من السمك أو الحبوب) يعتمد على نظامك الغذائي. توصي المنظمات الصحية العالمية (مثل منظمة الصحة العالمية) الحوامل بتناول ما لا يقل عن 200-300 مجم من حمض الـ DHA (أحد أنواع أوميجا 3) يومياً. إذا كنتِ لا تتناولين الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) مرتين أسبوعياً، تصبح الحبوب ضرورة طبية لتعويض النقص.
فوائد زيت السمك للجنين (بناء المستقبل)
تطور الدماغ والذكاء: يتكون جزء كبير من مخ الجنين من أحماض الدهنية. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم كميات كافية من الأوميجا 3 سجلوا درجات أعلى في اختبارات الذكاء والتركيز لاحقاً.
صحة العين والنظر: حمض الـ DHA مكوّن أساسي لشبكية العين، ونقصه قد يؤثر على جودة الإبصار لدى المواليد.
الوقاية من الاضطرابات السلوكية: تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بفرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) والتوحد.
فوائد زيت السمك للأم (حماية واستقرار)
تقليل خطر الولادة المبكرة: تساعد الأوميجا 3 في إطالة فترة الحمل إلى أسبوعها الطبيعي، مما يضمن اكتمال نمو رئتي الجنين.
الوقاية من تسمم الحمل: تساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم في المشيمة.
محاربة اكتئاب ما بعد الولادة: تلعب هذه الدهون دوراً حيوياً في استقرار الحالة المزاجية للأم وتوازن الهرمونات.
متى تبدأ الحامل بتناولها؟ وما هي الجرعة؟
التوقيت المثالي: يمكن البدء بها من الشهر الأول، ولكن تزداد أهميتها القصوى في الثلث الأخير من الحمل (الأشهر 7، 8، 9) لأن هذه الفترة تشهد طفرة في نمو دماغ الجنين.
الجرعة: عادة ما تكون كبسولة واحدة يومياً تحتوي على (200-500 مجم) من الأوميجا 3، لكن يجب أن يحدد الطبيب الجرعة بناءً على فحوصات الدم.
محاذير هامة (لا تتجاهليها)
رغم فوائدها، هناك شروط لاستخدامها بأمان:
خطر النزيف: زيت السمك يعمل "كمسيل" طبيعي للدم، لذا قد يطلب الطبيب التوقف عن تناوله قبل موعد الولادة المتوقع بأسبوعين لتجنب النزيف أثناء العملية.
نوع المكمل: تجنبي مكملات "زيت كبد الحوت" (Cod Liver Oil) لأنها تحتوي على نسب عالية جداً من فيتامين (أ) الذي قد يضر الجنين بمستويات معينة؛ ابحثي دائماً عن زيت السمك العادي المصمم للحوامل.
نقاء المنتج: تأكدي أن الحبوب خالية من الزئبق والمعادن الثقيلة (تكون مكتوبة على العلبة Molecularly Distilled).
نصيحة :
إذا كنتِ تعانين من غثيان الحمل ولا تطيقين رائحة السمك أو طعم الكبسولات، يمكنك البحث عن أنواع "بدون رائحة" أو مصادر نباتية للأوميجا 3 (مثل مستخلص الطحالب).
