موضوع: *الاحتراق النفسي - Burnout*
للكاتب والشاعر / بهاء جلال
*الاحتراق النفسي: لما الروح تقول "أنا تعبت"*
*المقدمة*
في يوم صحيت لقيت نفسك فاضي. مش فاضي من الشغل، ولا من المهام. فاضي من جواك. بتقوم الصبح تعمل نفس الحاجات، بنفس الوش، بنفس التعب. بتضحك بس مش من قلبك، بتنجح بس مش حاسس بطعم النجاح. كأنك بطارية فضيت ومحدش حطها على الشاحن.
ده مش كسل. ده مش دلع. ده اسمه "الاحتراق النفسي".
الاحتراق النفسي مش مرض بيجي في يوم وليلة. ده حريق صغير بيبدأ بشرارة إهمال لنفسك، وبعدين يكبر لحد ما ياكل كل طاقتك وحماسك وشغفك.
*1. يعني إيه احتراق نفسي أصلاً؟*
منظمة الصحة العالمية صنفت الاحتراق النفسي سنة 2019 على إنه "متلازمة ناتجة عن ضغط مزمن في بيئة العمل لم يتم التعامل معه بنجاح".
بس خلينا نقولها بالبلدي: هو لما تدي وتدي وتدي... ومتلاقيش أي حاجة بترجعلك. لا تقدير، ولا راحة، ولا حتى إحساس إنك كويس.
الاحتراق النفسي ليه 3 علامات أساسية:
1. *الإرهاق الشديد*: تعب جسدي ونفسي. بتنام 8 ساعات وتصحى مكسر. دماغك شغالة 24 ساعة.
2. *السلبية واللامبالاة*: الحاجة اللي كنت بتحبها بقت تقيلة على قلبك. بقيت تقول "هو أنا بعمل ده ليه؟" وتبعد عن الناس.
3. *انخفاض الإحساس بالإنجاز*: بتنجز بس حاسس إنك فاشل. بتقارن نفسك بغيرك وتقول "ما عملتش حاجة".
*2. مين السبب؟ هو احنا بس ولا الدنيا؟*
الاحتراق مش سببه شخص واحد. هو نتيجة خليط سام:
*أ. ضغط الشغل والمدرسة*: ساعات طويلة، مهام فوق طاقتك، مدير مش بيقدر، خوف دايم من "هتتقيم ازاي".
*ب. جلد الذات*: "لازم أكون مثالي". "لو غلطت هفشل". بنحط على نفسنا توقعات مستحيلة. بنخلص شغل ونقعد نجلد نفسنا على غلطة صغيرة.
*ج. السوشيال ميديا*: بنشوف حياة الناس كلها ناجحة ومبسوطة ومسافرة. بنقارن الكواليس بتاعتنا بالبرومو بتاعهم. فبنحس إننا متأخرين وفاشلين.
*د. إهمال النفس*: مبنريحش. مبنلعبش. مبنقعدش مع نفسنا. الأكل والنوم والرياضة بقوا رفاهية. فالجسم والعقل بينهاروا بالراحة.
*3. ليه بنوصل للمرحلة دي واحنا ساكتين؟*
عشان اتربينا على جملة "معلش استحمل". "الرجالة مبتعيطش". "البنت الشاطرة متقولش تعبت".
بقينا نخاف نقول "أنا تعبان" عشان منبانش ضعفاء. فبنفضل نضغط على نفسنا لحد ما ننفجر.
وكمان في فخ اسمه "متلازمة المحتال". بتنجح وتقول "ده حظ". بتتعب وتقول "مستاهلش". فعمرك ما بتحس برضا.
*4. طب والحل؟ أطفي الحريق ده إزاي؟*
مفيش زر بيدوس عليه يرجعك زي الأول. بس في خطوات صغيرة بتطفي الحريقة واحدة واحدة:
*أولاً: اعترف إنك محروق*
أهم خطوة. قول لنفسك "أنا تعبان ومحتاج أقف". مش عيب. ده شجاعة. زي ما العربية لما اللمبة الحمرا تنور لازم تقف، جسمك ونفسيتك كده بالظبط.
*ثانياً: حدود يا جماعة حدود*
اتعلم تقول "لأ". لأ لشغل زيادة. لأ لخروجة وانت مهدود. لأ لناس بتستنزف طاقتك.
حط وقت للراحة في الجدول زي ما بتحط وقت للشغل بالظبط. ده مش تضييع وقت، ده صيانة.
*ثالثاً: ارجع للحاجات الصغيرة اللي بتبسطك*
إيه آخر مرة ضحكت من قلبك؟ إيه هوايتك اللي ركنتها؟ الرسم، الكورة، الطبخ، المشي؟
خصص 20 دقيقة في اليوم لحاجة مفيهاش إنتاجية. حاجة بس عشانك انت. عشان قلبك.
*رابعاً: فضفض*
اكتب. احكي لصاحب بتثق فيه. روح لمتخصص نفسي. الكلام بيطلع الحمل من على القلب.
السكتة بتزود الحريقة. الكلام بيطفيها.
*خامساً: افصل من المقارنات*
اقفل السوشيال شوية. انت في سباق مع نفسك امبارح، مش مع بنت خالتك ولا زميلك.
كل واحد ليه توقيته ورزقه. ركز في خطوتك الجاية بس.
*5. رسالة للي حاسس إنه محروق دلوقتي*
لو انت بتقرأ الكلام ده وحاسس إنه بيوصفك... أنا عارف إنك تعبان. وعارف إنك ممكن تكون حاسس بالذنب عشان تعبان.
بس اسمعني: قيمتك مش في إنتاجك. قيمتك مش في عدد الساعات اللي بتشتغلها. قيمتك فيك انت.
من حقك ترتاح. من حقك تغلط. من حقك تقول "أنا محتاج أهدى".
العالم مش هيقف لو ريحت يومين. بس انت ممكن تقع لو مريحتش.
الاحتراق النفسي مش نهاية القصة. هو إنذار. إنذار بيقولك "ارجع لنفسك". "اسمع قلبك". "طبطب على روحك".
*الخاتمة*
في الآخر، احنا مش آلات. احنا بني آدمين. بنتعب، وبنزهق، وبنحتاج حضن وكلمة "أنا فاهمك".
فلو حاسس بالاحتراق، متستناش لحد ما تطفي خالص. اشحن نفسك دلوقتي.
خد نفس. اشرب مية. اطلع اتمشى. كلم حد بتحبه.
عشان الدنيا مستنياك، بس انت الأول. وقلبك يستاهل يرتاح قبل أي حاجة.
---
